퀸와사비 다이어트 방법 요약
최근 가장 눈여겨본 다이어트 방법이 있으니, 바로 가수 퀸와사비님의 워터밤다이어트입니다. 워터밤에서 날씬한 몸매로 화제가 되었던 퀸와사비님은 이 공연을 위해서 두달반만에 16kg을 감량했다고 하는데요. 감량 방법을 본인 유튜브 채널에 공개하기도 하였습니다.
이번 포스팅에서는 두달 반만에 16kg을 감량한 퀸와사비님이 직접 공개한 체중 감량 방법에 대해 정리해 보도록 하겠습니다. 실제 체중을 감량한 비법이기 때문에 이대로 실천한다면 확실한 감량을 이룰 수 있을거라 생각합니다. 이대로만 하면 무조건 살 빠지는 방법이라고 호언장담 하는 퀸와사비님. 비포 애프터를 확실히 보여주셨기에 믿음이 가는 다이어트 방법으로 보입니다.
퀸와사비 워터밤 다이어트 방법 정리
퀸와사비님의 다이어트의 핵심을 요약하자면 1주차 초절식 식단으로 몸을 디톡스하면서 앞으로의 다이어트를 위해 위를 줄입니다. 이후 2주차 부터는 간헐적 단식과 운동을 통해 체중을 쭉쭉 감량해 나가게 됩니다. 퀸와사비님이 개인 채널에서 말씀하신 방법을 정리해 보도록 하겠습니다.
1주차 초절식 식단
다이어트를 시작하는 첫주에는 초절식을 통해서 독소를 빼고 몸을 클린하게 하는 것을 목적으로 합니다. 또한 앞으로의 다이어트를 위해서 위를 줄여나가는 기간입니다. 퀸와사비님은 본인 방법대로만 한다면 일주일동안 3-4kg은 무조건 감량할 수 있다고 하는데 그 방법은 아래와 같습니다.
Day1
첫째날에는 시중에 파는 디톡스 제품을 따듯한 물에 타서 아침에 마신 후 하루 종일 단식을 합니다. 디톡스 제품은 시중에서 파는 아무 제품이나 괜찮다고 합니다.
Day2~7
2일차부터 7일차까지는 운동과 초절식이 병행됩니다. 기상하여 아침식사 전 50분 공복유산소를 진행합니다. 식사는 간헐적단식으로 진행하며 18시간 공복을 유지하는 18-6 단식을 유지합니다. 식단은 아래와 같습니다.
아침 : 닭가슴살 100g, 바나나 1개, 아몬드 우유 1팩
점심 : 오트밀 30g, 아몬드 우유 1팩, 삶은 계란1개
저녁 : 두부 반모, 삶은 달걀 1개, 오트밀 30g, 잎채소
말 그대로 초절식 식단입니다. 퀸와사비님은 이때 너무 배고프다면 당없는 곤약젤리를 먹으면서 버텼다고 하며, 물을 정말 많이 먹어 순환과 포만감을 느낄 수 있게 하였습니다.
2주차 다이어트 지속 플랜
2주차부터는 지속가능한 다이어트가 진행됩니다. 초절식 다이어트는 효과는 좋지만 지속하기 힘들고 요요가 오기 쉽다는 면에서 지속할 수 있는 건강한 다이어트 플랜을 진행하여야 합니다.
퀸와사비님은 이때부터 운동과 간헐적단식을 병행하면서 체중을 감량하였는데 운동을 열심히 하셔서 다이어트 후 탄탄한 몸을 가질 수 있었던 것 같습니다. 포인트는 아래와 같습니다.
✅ 18-6 간헐적 단식 지키면서 하루2끼만 먹기
✅ 아침 공복유산소 매일 50분
✅ 야채-단백질-탄수화물 순서대로 먹기
✅ 밥은 곤약현미밥으로 대체하기
✅ 단백질 잘 챙기기(몸무게x1.2g)
✅ 다이어트보조제 도움 받기
간헐적 단식을 유지하면서 먹는 두끼는 건강한 다이어트 레시피로 배불리 먹었다고 합니다. 자주 해드시는 다이어트 요리 레시피도 공개하셨는데 맨 아래 적어두도록 하겠습니다. 또한 식사를 할 때는 야채를 가장 먼저 먹고 탄수화물을 맨 나중에 먹음으로써 혈당 스파이크를 막을 수 있도록 하였고 단백질을 충분히 섭취하였습니다.
또한 다이어트 보조제의 도움을 받았다고 솔직하게 말씀하셨는데요. 그것만 먹어서 성공하는 다이어트는 없겠지만 건강보조식품인 만큼 체중감량에 도움이 되는 것은 맞는 것 같습니다.
퀸와사비님의 다이어트 꿀팁
꿀템
퀸와사비님이 다이어트 할 때 도움이 됐다고 말한 꿀템은 아래와 같습니다.
✅ 알룰로스
✅ 곤약현미밥
✅ 저당소스(굴소스, 스리라차, 고추장 등)
✅ 계란찜기
추천 다이어트레시피
얼린두부를 활용한 레시피
얼린 두부는 영양 성분이 농축되면서 단백질이 6배 높아져 다이어트에 좋고 맛도 좋다고 합니다. 인터넷에 얼린 두부 레시피를 검색하면 다양한 음식이 나온다고 하니 시도해 본다면 다이어트에 도움이 될 것 같습니다.
양배추굴소스볶음밥
👉필요 재료 :굴소스 1스푼, 간장 1스푼, 곤약현미밥110g, 양배추, 양파, 당근, 버섯, 다진마늘, 올리브유
👉 조리 방법 : 후라이팬에 올리브유를 넣고 달궈지면 다진마늘을 넣고 볶은 다음 다진 야채들과 밥을 넣고 굴소스와 간장으로 간을 하여 마무리.
알배추만두
👉 필요 재료: 알배추, 두부 한모, 참치 1캔, 된장 1스푼, 고추장 1스푼, 알룰로스 1스푼, 다진마늘 1스푼
👉 조리 방법 : 참치를 채에 받쳐 뜨거운물 부어 기름을 빼준다. 여기에 두부 및 소스를 넣고 으깨어 비빈 후 데친 알배추에 넣어서 말아 낸다.
운동루틴
아침 공복유산소 50분, 저녁 운동 1시간 30분을 매일 하였으며 저녁 운동은 타바타 등 유산소 위주로 진행하고 틈틈히 케틀벨로 근력 운동을 하셨다고 합니다.
퀸와사비님의 다이어트 방법을 보자면 첫째주만 잘 버티면 꽤 할만한 다이어트 방법이라는 생각이듭니다. 살찌기 좋은 천고마비의 계절 가을, 저는 다이어트를 시작해보려고 합니다. 그 시작에 퀸와사비님의 다이어트 방법이 많은 도움이 될 것 같네요.
출처 @ 유튜브 [퀸와사비 Queen WASABII] 채널
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